隨著乳腺癌這種惡性乳腺疾病發(fā)病率的不斷上升，讓女性不得不重視起自己的乳房健康問(wèn)題，其實(shí)很多女性都存在一些生活常識(shí)的誤區(qū)，導(dǎo)致這些乳腺疾病不斷攀升，提醒女性要及早預(yù)防乳腺癌這種乳房疾病，尤其現(xiàn)在到了冬季，很多乳腺疾病，尤其是乳腺癌這種疾病發(fā)病情況嚴(yán)峻，下面就給大家介紹一下：冬季女性怎樣預(yù)防乳腺癌？

　　1、獲得足夠的陽(yáng)光，可使人體取得所需要的維生素D，而維生素D具有防止乳腺癌的作用。每天保證有10～15分鐘的日照時(shí)間，可防止乳腺癌的發(fā)生。

　　2、適當(dāng)節(jié)制脂肪和運(yùn)動(dòng)蛋白的攝入，少飲酒。過(guò)多地食用肉類(lèi)、煎蛋、黃油、奶酪、動(dòng)物脂肪可增加乳腺癌危險(xiǎn)性；而綠色蔬菜、水果、鮮魚(yú)、奶制品可減少乳腺癌危險(xiǎn)性。另有研究表明：大豆含有的植物型雌激素能有效地抑制人體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，而雌激素過(guò)高乃是引發(fā)乳腺癌的主要原因之一。

　　3、避免精神刺激，保持情緒穩(wěn)定，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，可以增強(qiáng)機(jī)體的抗癌能力。適量運(yùn)動(dòng)，可以減少乳癌的發(fā)病機(jī)會(huì)。

　　4、還可以通過(guò)“視覺(jué)”檢查法：對(duì)著鏡子，雙手舉過(guò)頭頂，將雙手用力叉在腰部，收縮胸肌。身體前傾，觀察乳房的形狀，乳頭、乳暈的變化。注意雙側(cè)乳房外形的變化，是否對(duì)稱(chēng)，有無(wú)局部的皮膚隆起、凹陷和橘皮樣改變，以及乳房表面皮膚有無(wú)紅、腫、熱、痛癥狀。雙側(cè)乳頭是否對(duì)稱(chēng)，有無(wú)近期凹陷，乳頭部有無(wú)鱗屑，輕輕擠壓乳頭，觀察有無(wú)分泌物。

　　5、乳房“觸摸”檢查法：身體向左側(cè)斜臥，屈膝，右手置于前額，在右肩下墊一只枕頭。用左手食指、中指和無(wú)名指的指腹捫按右側(cè)乳房，注意切忌將乳腺組織捏起檢查。從腋窩到乳頭以及從鎖骨起到胸罩下緣開(kāi)始檢查乳房外側(cè)。檢查乳房時(shí)指腹力量逐漸由輕到重，可分為三步，首先輕觸乳房皮膚，然后使用中等的力量按壓乳房。最后用力檢查，以能觸摸到你的肋骨。接著，轉(zhuǎn)為仰臥。彎曲右手肘部，手臂放在頭的一側(cè)。開(kāi)始用左手檢查右側(cè)乳房的內(nèi)側(cè)部分。方法和外側(cè)部分時(shí)一樣，范圍從乳頭到胸部正中以及從鎖骨起到胸罩下緣。然后檢查鎖骨上部及鎖骨下部。注意有無(wú)腫大的淋巴結(jié)，如發(fā)現(xiàn)有腫塊，應(yīng)注意其位置、數(shù)目、大小、質(zhì)地、有無(wú)觸痛和腫塊的移動(dòng)情況。最后檢查腋窩有無(wú)腫大的淋巴結(jié)，從腋窩中央開(kāi)始，沿腋窩周?chē)?，依次從手臂下方到胸部及手臂上方和外?cè)。

　　通過(guò)上面的介紹，我們知道了冬季該如何預(yù)防乳腺癌這種疾病，建議女性按照上面的介紹做一下，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)對(duì)我們的乳房健康是很有好處的，如果乳房出現(xiàn)一些異常，比如疼痛，有腫塊等等癥狀時(shí)，要及時(shí)到醫(yī)院做檢查，如果確診要及時(shí)治療，切莫耽誤病情導(dǎo)致疾病惡化。