步行應科學得法

安閑自如

行立結合步行時應全身放松，步幅均勻，呼吸自然。清代著名養生家曹庭棟指出：“散步者，散而不拘之謂也，且行且立，且立且行。”這一點對于老年人尤為重要。因為人進入老年，機體各部分組織器官逐漸衰退，不能進行持久和劇烈的運動。

精神放松

言笑適度古人認為行走“須得一種閑暇自如之態”。盡量使精神放松，才能起到調劑精神、解除疲勞的作用。在步行中切忌言笑過度，以防分散精神，耗損精氣。

掌握時機

飯后稍息步行健身最好在早晨，選擇空氣新鮮處進行，也可在餐后、臨睡前進行，但此時不宜快速步行。現代醫學認為，飯后即行，四肢血流增多，胃腸血流減少，影響消化功能；進食后體內血液處于高凝狀態，冠心病、心絞痛者此時運動，易形成血栓，誘發心肌梗塞；高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者，飯后步行易出現體位性低血壓，發生頭暈、乏力、昏厥等；胃下垂者飯后步行，易出現腹脹、惡心嘔吐。因此患有上述疾患者，飯后應休息一會兒再步行。一般認為，飯后45分鐘，以4800米/小時的速度步行20分鐘為宜。這時，熱量消耗最快，最利于減肥。若過兩個小時后再步行20分鐘，減肥效果更佳。