隨著生活節奏的加快，不少都市人尤其是年輕一族，因各種因素睡眠時間在無形之中被剝奪。在大城市里，失眠人群已占到了神經內科門診量的三分之一，睡眠障礙成為一種社會現象。美國國立睡眠基金會的一項調查表明，38%的人每周至少有幾天晨起不清醒，32%的人頻繁覺醒，21%的人入睡困難，21%的人早醒不能再睡，7%的人每個月會有幾次接受失眠藥物治療。

睡眠的缺失會使體內生長激素分泌不足，從而讓人發胖。生長激素僅在夜間睡眠時分泌，入睡90分鐘以后分泌量最旺盛。生長激素能促進骨骼及肌肉的生長，加速新陳代謝和體內脂肪的燃燒。健康的年輕人細胞代謝比較活躍，睡眠消耗的能量相對更多，這也是睡覺能減肥說法的來源。缺覺也會影響人體生物鐘，打破人們規律的作息和進食循環，會降低血液中抑制食欲的拉普丁蛋白的含量，同時它還會影響大腦對身體所需食物是否已經足夠的判斷，讓人胃口大開，不知不覺在夜晚攝入多余的熱量。

得不到充分休息，會抑制大腦分泌更多給人飽腹感覺的瘦素，減緩機體新陳代謝，脂肪的分解速度會變慢，導致大腿、臀部、腹部的脂肪漸漸堆積。所以要想不胖，必須要保證充足的睡眠。

提示：為了不胖，也為了健康，不妨從今天開始，早一些關掉手機和電腦，早一些入睡。失眠怎么辦?可以晚飯時喝點小米粥;在睡前喝一杯牛奶;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等有安神作用的小零食。改善自己的生活習慣，保證良好充足的睡眠，才能有更好的體形。

常吹空調會長膘

空調無疑是夏天最理想的選擇，但你能想到自己變胖與愜意舒適的空調環境有關嗎?

長期待在恒溫20℃左右的環境中，我們身體調節熱能機制會受到阻礙，人體的新陳代謝會變慢。夏天出汗多、消耗多、人會變瘦的規律，在空調的干預下也并不準確了，在空調房里人們不會因為天太熱而降低食欲。據統計，溫度每下降1℃，新陳代謝速率就會下降5%左右，體內酵素反應也會較為遲緩，分解脂肪、淀粉的能力也逐漸變弱。相對而言，脂肪、淀粉囤積更快。并且，空調屋內空氣流通相對較差，室內氧氣含量減少，二氧化碳增多，這不利于脂肪和葡萄糖燃燒，反而更有利于脂肪的堆積。另外，人們若貪戀舒適的空調環境，運動量減少，所消耗能量也會減少。在這么多綜合因素的作用下，夏天常吹空調會長膘確有可能。

提示：想要保持好身材，無論春夏秋冬都要堅持有規律的運動，讓身體多出汗，多消耗一些脂肪，加快新陳代謝。長期吹空調、少活動不僅容易發胖，還會引發其他空調病，適當少吹空調，或者將空調溫度設定得更接近室外一些，可增加身體組織消耗脂肪的活性。