男人鼓出來的這物 竟能看出健康
【建議】每天至少30分鐘的中度運動，相當于快走，可以整合到職業、交通、家務或休閑活動中。隨著身體適應能力的增加，每天60分鐘或以上的中度運動，或者30分鐘或以上的重度運動，糾正諸如看電視等久坐習慣。
【理由】無論什么樣的運動均能預防某些癌癥以及體重增加、超重和肥胖的發生，因此，久坐的生活方式是這些癌癥及體重增加、超重和肥胖的一個原因。當然，除了懶于運動以外，體重增加、超重和肥胖也是某些癌癥的原因。
少吃高能量食物和含糖飲料
【建議】少吃高能量密度的食物。避免含糖飲料。不能依賴快餐，要盡量少吃。
【理由】高能量密度的食品通常含有大量的脂肪或糖;加工后的快餐的能量密度往往高于新鮮食品。
雖然含糖飲料的能量密度低于食物，但是含糖飲料為人體提供能量后沒有產生飽腹感或不能補償性地減少隨后的能量攝入，最終導致能量攝入過多而使體重增加。
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