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體脂高的人想要減脂，先要從生活方式上做起，要管住嘴、邁開腿。對于管住嘴，要進行科學的飲食控制，很多患者在減脂時絕食，其實非常不科學，對人體而言也非常不利，過度控制飲食，減少能量攝入，容易導致人體出現腦功能下降，而且對胃腸道功能也非常不利，有些研究發現長期絕食容易導致胃腸道腫瘤的發生率增加。1、飲食控制：首先在早餐的時候，要規律進食，早餐的種類要多一些，建議可以選擇優質蛋白質，一些粗糧，還有一些新鮮蔬菜。在中餐時可以適當減少一些碳水化合物的數量。在晚餐的時候，如果身體條件允許，沒有大的活動，這時可以不吃碳水化合物，增加一些蛋白質的攝入；2、增加運動：在運動上，如果身體條件允許，建議有氧運動和無氧運動要結合，每天運動的時間應該＞30分鐘，通過這兩種運動結合可以幫助加快機體的新陳代謝，降低體脂率，提高肌肉的含量，對長期的減脂有促進作用；3、藥物：對于有些人群已經出現了嚴重的肥胖，導致了一些心腦血管疾病的發生風險，這時可以在醫生的指導下選擇一些藥物，幫助降低體脂，可以選擇像奧利司他這類藥物，通過消化道作用幫助進行脂肪排出。