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想要知道自己的體脂率，可以進行體脂成分的分析和測定。當然最精確的是通過CT或者磁共振進行體脂率的計算，但是花費比較貴。如果想知道自己是否出現體脂超標，可以通過簡單的計算自己的體重指數以及測量腰圍、腰臀比等，如果確實出現超重或肥胖的指標提示，同時出現腰圍和腰臀比的超標，建議患者在平時生活當中要引起重視。男性同志體脂率超過20%，女性同志體脂率超過30%，代表著有比較多的脂肪堆積。脂肪堆積以后，容易導致脂肪因子分泌過多，而脂肪因子具有抵抗胰島素作用，這時會導致出現胰島素抵抗，進一步加重周期性肥胖，導致患者出現代謝性疾病。體重超重或肥胖的人群，容易罹患糖尿病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥等。隨著病情的進展，還會導致出現其它不良的后果，如心腦血管的疾病、冠心病、腦梗塞等。在平時生活中，要注意低鹽低脂、清淡飲食，嚴格控制好總熱卡。同時要結合運動，可以在飯后一小時按照自己的體力來結合有氧運動，聯合無氧運動降低體脂率。