欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

如果是輕度失眠，可以采取以下方法： 1、呼吸放松方法，可以做深呼吸，吸氣慢慢屏住不要呼出，直到感覺到輕微窒息感后再緩慢呼出，反復做幾次有助于放松肌肉，能夠調節心跳； 2、肌肉放松療法，可以從頭到腳逐步放松。從頭部開始，然后是頸部、肩膀、上臂、前臂、胸肌、腹肌、大腿、小腿肌肉，先收緊再慢慢放松。這樣從頭到腳放松以后，能夠達到完全放松入睡的效果，反復做2-3個循環，一般絕大多數輕度失眠都可以入睡； 3、日常生活中可以做行為調整，不困不要上床，睡眠的環境盡量保持安靜，盡量不要開燈，讓光線保持陰暗。在睡眠之前盡量的不要看刺激、血腥的電視節目，觀看催眠視頻或聽輕音樂。盡量不要進行過度興奮的活動，有助于更好的安然入睡。