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如果是輕度失眠，可以采取以下方法： 1、呼吸放松方法，可以做深呼吸，吸氣慢慢屏住不要呼出，直到感覺(jué)到輕微窒息感后再緩慢呼出，反復(fù)做幾次有助于放松肌肉，能夠調(diào)節(jié)心跳； 2、肌肉放松療法，可以從頭到腳逐步放松。從頭部開(kāi)始，然后是頸部、肩膀、上臂、前臂、胸肌、腹肌、大腿、小腿肌肉，先收緊再慢慢放松。這樣從頭到腳放松以后，能夠達(dá)到完全放松入睡的效果，反復(fù)做2-3個(gè)循環(huán)，一般絕大多數(shù)輕度失眠都可以入睡； 3、日常生活中可以做行為調(diào)整，不困不要上床，睡眠的環(huán)境盡量保持安靜，盡量不要開(kāi)燈，讓光線保持陰暗。在睡眠之前盡量的不要看刺激、血腥的電視節(jié)目，觀看催眠視頻或聽(tīng)輕音樂(lè)。盡量不要進(jìn)行過(guò)度興奮的活動(dòng)，有助于更好的安然入睡。