欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

失眠快速入睡的方法，主要如下：1、養成良好睡眠習慣：建議鎖定上床時間，如果反復改變上床時間，身體就不知道生物鐘何時想睡，就不能按時有睡意。建議鎖定上床時間，不要隨便變化；2、白天減少臥床，增加一定鍛煉：減少午休時間，增加一定的體育鍛煉，能幫助快速入睡；3、處于舒適狀態：建議可在舒適和涼爽睡眠環境中，能快速入睡。建議喝杯溫熱牛奶，睡前可冥想，可進行放松訓練，避開劇烈活動，均能幫助快速入睡；4、藥物治療：以上方法效果不佳，可聯合使用藥物治療。尤其安定類藥物，如去甲基羥基安定、舒樂安定片等，或新型非苯二氮卓類藥物，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆片、左佐匹克隆片等。還可應用小劑量抗抑郁藥，均可幫助快速入睡。