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扭傷后24小時內應該進行冷敷，24小時之后可以適當進行熱敷，能夠減輕肢體腫脹，更快恢復肢體的功能。扭傷時容易出現韌帶、關節囊、肌肉的軟組織損傷，同時伴有微小血管的損傷，容易造成出血。通過冷敷，可以使這些血管的損傷降到最低，可以減少出血，從而減輕肢體腫脹，避免更多的疼痛。在24小時之后可以通過適當的熱敷，用40℃左右的溫熱水浸泡受傷部位，如足踝關節。一般持續15-20分鐘左右的時間，可以起到很好的活血化瘀作用，改善局部的血運，能夠減輕腫脹，促進淤血進一步消除，減輕疼痛。另外可以適當貼敷膏藥，一般6-8小時左右，避免皮膚過敏。通過活血化瘀、舒筋通絡，也有一定的療效。所以在扭傷之后，應該避免再次使損傷部位負荷過多，從而減少軟組織的再次損傷。再者可以通過合適的冷敷與熱敷，可以使肢體腫脹減輕，更快恢復肢體的功能，結合康復鍛煉，有利于快速的康復。