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體重輕了、脂肪率高了，應該要用減脂、增肌來改變該狀況。通常有些人在減肥的過程中會出現體重在下降，但是去測定脂肪含量往往增高，這是由于可能使用脫水的方法導致體重減低，但是脂肪含量卻沒有太多變化，算起來脂肪率是在增加。此外，運動方案和飲食結構不合理，導致在運動的過程中肌肉消耗增多，但脂肪消耗卻并沒有那么多，也會出現體重減輕、脂肪率變高。要改變此種情況，最好的辦法就是減脂、增肌。應該請專業的老師以及健身教練，給自己制定合適的健身方法。除了訓練方案以外，還有正確、合理的飲食結構，比如想增肌，要在訓練中增加適當的力量訓練、負重訓練，同時在飲食補給過程中要增加蛋白質的含量。而減少脂肪要進行有氧運動，并且時間長度一定要達到，不能三天打魚兩天曬網。這樣出現減脂的同時還能增肌，就能夠讓體重沒有變化，但是脂肪率可以顯著下降。