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頸椎正常為前屈，若頸椎往前過伸，即會出現頸部后面的肌肉僵硬、疼痛，又稱上交叉綜合征。鍛煉方法是把手放在下巴位置，頭輕輕往回屈，可以向后加強頸部力量，同時頭部不要過抬，也不要往下伸。 頸部往回屈可以往左屈、往右屈、仰天看天花板，使頸部各方向力量增強。所有動作都是在頸部往后伸情況下完成，也就是在后群肌肉拉緊情況下做動作，效果比較好，泡熱水澡、做理療、針灸、推拿等方式也可起到治療效果。