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脖子僵硬和疼痛需，根據其具體原因選擇治療方法，同時應在專科醫生的指導下明確病因，然后給予相應治療，才能獲得較好的治療效果，具體如下：1、長時間低頭做事：如果脖子僵硬緩慢出現，反復發作且逐漸加重，此時通常和工作性質，如長時間低頭做事誘發頸肩肌勞損或頸椎病有一定關系。應盡量多仰頭、少低頭，進行頸椎健康操，以避免脖子長時間固定在一個低頭位工作。然后配合外用的貼劑、消炎藥、止痛藥，以緩解脖子疼痛；2、落枕或頸椎寰樞關節不穩半脫位：但如果脖子的僵硬和疼痛，屬于突發性質，如突然受到外傷或者突然之間姿勢不對所引起，這種情況下可能是因為落枕或頸椎的寰樞關節不穩半脫位所引起。應先到醫院行頸椎的X光片檢查，必要時還可以行頸椎的CT檢查，以了解頸椎結構是否有異常，是否有器質性病變。如果沒有結構的異常和器質性病變，通常也可以通過上述方法緩解和治療。平時需注意多仰頭、少低頭、睡矮枕頭，適當進行運動和頸椎健康操；3、強直性脊柱炎：頸椎脖子的疼痛和僵硬呈持續性加重，并且伴有腰部僵硬，活動受限，脖子像機器人一樣才能轉動。此時通常需排除強直性脊柱炎的可能性，如確診為強直性脊柱炎，需針對特殊的病因，應用特殊的藥物，以治療強直性脊柱炎，才能延緩脖子僵硬疼痛的問題。