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睡眠的改善需要從兩個(gè)方面進(jìn)行，包括認(rèn)知行為的方面加以改變，同時(shí)也可以使用藥物治療，具體如下：1、認(rèn)知行為方面：首先需要改變對睡眠的認(rèn)知，保持自然入睡，不要過于強(qiáng)調(diào)睡眠，以免導(dǎo)致睡前的焦慮，同時(shí)不要把所有的原因都?xì)w結(jié)在睡眠上，對睡眠保持好的認(rèn)知。睡前避免進(jìn)行劇烈的腦力勞動(dòng)，以免引起入睡的困難，且睡前不要吃得過飽，進(jìn)食難以消化的食物。睡前3-4h最好不要再做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，睡前也不要飲用咖啡茶等容易導(dǎo)致失眠的飲品，這種都是睡眠衛(wèi)生需要注意的問題；2、藥物治療：睡眠不好也可以使用部分藥物來解決，改善睡眠的問題，常用的藥物包括苯二氮?類的藥物，如西泮類的艾司唑侖、奧沙西泮等。同時(shí)也有部分新的非苯二氮?類的藥物，包括唑吡坦類藥物，扎來普隆、右佐匹克隆、佐匹克隆等。部分抗焦慮、抑郁的藥物，如米氮平等藥物，也可以緩解焦慮、抑郁的情緒，還能改善睡眠。此外，部分褪黑素受體的拮抗劑、食欲素受體的拮抗劑等藥物，都可以用于睡眠的治療。所以睡眠的改善，需要從認(rèn)知行為、還有藥物這兩方面著手，進(jìn)而進(jìn)行改善。