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孕期腰背痛的緩解方法，先要明確孕期腰背痛產生的原因，由于孕期不斷增加，子宮不斷增大，使重力發生改變，孕婦的腰背部肌肉就會處于長期疲勞的一種異常狀態，表現出來的就是腰背痛。可以通過以下方法緩解孕期腰背部肌肉的疲勞：1、適當鍛煉：比如孕期體操、適當走路，一些孕期鍛煉，可以緩解腰背部疼痛。最常見的緩解腰背部疼痛的方法就是孕婦體操，包括頸部伸展運動、上肢伸展運動，以及背部肌肉收縮和舒張運動，可以明顯改善孕期的腰背痛；2、控制體重：進而控制胎兒，避免生成巨大兒，孕期就會顯得非常輕松，而不那么笨重；3、低糖、低脂、低油飲食：避免妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等妊娠期合并癥、并發癥的發生，也會在一定程度上緩解孕期的腰背痛。所以明確孕期腰背痛產生的原因，才能夠做到有效緩解。