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跑步后第二天腿酸痛還可以繼續跑，但是應該減少跑步的時間、距離，任何鍛煉都需要循序漸進地進行。跑步初期肌肉出現腿酸痛，可能是比前一天運動量增加，超出肌肉所能夠承受的正常范圍，肌肉出現牽拉性的輕微損傷，造成腿部酸痛。雖然肌纖維沒有遭受損傷，但是血液內有一定程度的乳酸聚集造成腿部酸脹。因此跑步后出現腿部酸脹可以用暖水袋熱敷，促進局部血液循環，有利于消除肌肉酸痛、清除血液中的乳酸，從而使肌肉得到恢復。