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得了腰椎間盤突出想通過自我鍛煉康復，首先要判斷腰間盤突出類型以及嚴重程度。如果是輕度突出，神經根受壓或者神經根癥狀不是特別嚴重，可以做有效的腰背肌鍛煉，來增強腰部肌肉的強度，增加腰部穩定性，來改善癥狀。一般進行腰背部的肌肉鍛煉，可以做小燕飛的動作，就是腹部趴在床上，然后向上翹四肢，來增加背部、腰部肌群的力量。但是前提要明確椎間盤突出的嚴重程度，才可以進行下一步鍛煉。其他日常的比如跑步、打球，實際上對腰部都有沖擊，能不能做相應的上述運動，需要專科醫生進行指導。游泳是唯一不需要增加腰部應力的活動，所以如果要腰椎間盤突出不是特別嚴重的情況下，也可以進行游泳的鍛煉。游泳對于增加腰背部肌肉力量，以及增加心肺活動的肺活量相應的情況，有一定好處。所以腰椎間盤突出的自我鍛煉，首先要明確嚴重程度，在專科醫生指導下，可以做以上幾種鍛煉的形式。