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腰椎間盤突出分急性期和緩解期，處于急性期的患者不適合進行鍛煉，需要睡硬板床靜養，讓腰肌慢慢松弛下來，突出的炎癥會逐漸消退。如果患者處于緩解期，無論經過保守治療，還是微創治療或手術治療，疼痛癥狀基本上會消失或減輕70%以上，此時就是腰椎鍛煉的好時機。 鍛煉的方式很多，比如小燕飛，對于年齡較大的患者，可以練五點支撐，即后腦勺、雙肩、兩個腳后跟，往上弓，這個姿勢需要的力量不大，愛運動的患者可以蛙泳，頸肌、腰肌可一起得到鍛煉。此外，打羽毛球、放風箏都是對頸肌以及腰肌很好的鍛煉方式，但是鍛煉需循序漸進，避免突然承受較大負荷，進行適當的鍛煉，即今天鍛煉完，第二天不會覺得疲勞。