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不要說腰椎間盤突出如何鍛煉，要說需要更多的鍛煉腰椎。其中有一個腰椎鍛煉方式，更多的是，首先需要自我保健。有一個口訣，坐有坐相，睡有睡相，站有站相，這是整個脊柱應該去訓練的鍛煉方式。坐，要求坐正、坐直，盡量減輕腰椎負荷，站著昂首挺胸，躺著睡硬板床。另外一方面要去鍛煉，有幾個方式，一個是仰著睡，往上拱腰。另外一個就是趴著，腹部挨著床，其余兩頭包括頭部和腿往后翹，即燕子飛的鍛煉方式。