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腰椎間盤突出癥在臨床上較為常見，且發病率極高，需要在日常生活中要學會一些自我保健方法及功能鍛煉方法，具體如下： 1、五點支撐治療：五點支撐是讓患者仰臥于病床之上，以后枕部、雙肘部、雙足后跟進行著力，讓頸部、肩部及后背部、腰部抬離床面，形成拱橋狀，維持3-5秒，然后緩慢復原，進行周期鍛煉； 2、小飛燕治療方法：就是患者俯臥于病床之上，頭部、頸部、雙上肢向后努力背伸，雙下肢向上努力背伸，形成弓形形狀，進行上下反復運動。 以上兩項功能鍛煉，均可以作為腰椎間盤突出癥的自我保健治療。