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睡軟床防止腰痛的方法，主要采取側臥位的方法，同時在睡覺之前，應該主動進行小燕飛或三點支撐、五點支撐的鍛煉，這樣就可以避免腰痛情況出現。一般如果是有腰椎間盤突出癥，或者有腰背筋膜炎，下腰痛的癥狀，一般避免長時間進行軟床睡覺。一般如果必須睡，只能是采用側臥的方法或者在仰臥時，在下腰部墊一個比較薄的枕頭，這樣能夠維持腰椎的生理前曲，避免腰椎后部肌肉出現痙攣。由于重力的作用，身體會壓陷到床上，就會造成腰骶部的韌帶、肌肉力量過緊，從而造成痙攣、缺血，從而發生疼痛。所以可以采取側臥的方法，避免后部肌肉慢性損傷，在睡覺之前通過主動功能鍛煉，就能夠有效地增加腰椎周圍肌肉的強度，可以增加肌纖維的直徑，更好地保護腰椎穩定性。延緩腰椎退變速度，減輕椎間盤壓力，有助于緩解睡軟床之后出現的腰痛。通過生活方式的改變，增加保護性因素，就能夠使腰椎退變速度減慢，并且能夠避免椎間盤突出癥進一步發展。