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腳跟痛時的緩解方法如下：1、剛發作的腳跟痛：此時需要進行休息，休息后，腳跟痛即可緩解。其常見原因為跖筋膜炎，跖筋膜韌帶只存在于腳后跟部位，走路過多之后，跖筋膜會出現部分撕裂，踩下去即可疼痛。疼痛出現之后需要休息，但是休息之后，若是再走路就會又開始疼痛。此時說明走路太多，建議休息一段時間，盡量少走路，以促進其恢復；2、腳跟痛很長時間：已經形成慢性疼痛，單靠休息不能完全恢復，要配合鍛煉、熱敷理療，才能逐漸克服足跟疼痛的不良后果。因此，足跟痛是休息還是鍛煉，要根據具體情況決定。