欧美亚洲综合在线观看-欧美颜射内射中出口爆在线-欧美艳星nikki激情办公室-欧美野外疯狂做受xxxx高潮-欧美夜夜骑-欧美夜夜夜

心理療法有用，在治療失眠障礙患者人群中，稱為睡眠認知行為療法。通過改變睡眠理論知識，讓行為通過改變后促進自身睡眠核團功能恢復，比如睡眠產生睡眠節律。因為有些患者擔心的睡眠問題并不是真的存在，他看到別人休息，也覺得5-6點醒來不夠，而別人睡到8點鐘，因此產生焦慮，覺得自己睡不好是錯誤的行為。不同年齡的不同睡眠時長需要量不同，所以把錯誤睡眠觀念、健康睡眠觀念告訴患者后，可減輕睡眠壓力。 另外，睡眠認知行為治療，還有刺激療法、控制療法和矛盾意向，都是在擁有正確睡眠生理知識后可以采取的方法，比如睡眠刺激療法，要對床跟睡眠行為建立良好反射，患者看到床會產生睡意，睡眠建立反射可通過長時間訓練，就是只有在困倦時才臥床，不要在床上看書、玩手機，如果躺床上超過20分鐘不能進入睡眠，可以離開床，在床邊走或到沙發上坐著看書，當瞌睡時再上床，可很好建立與床的良好反饋。其次，睡前的錯誤習慣，比如有人睡前看手機，這種行為不鼓勵，還有通過酒精幫助改善睡眠，都是錯誤行為。 所以睡眠認知行為治療屬于心理治療范疇，非常有效。目前認為效果跟藥物相同，而且更安全，沒有副作用通過睡眠行為治療改變后，維持睡眠作用能持續，可能幾年，遠遠大于藥物作用。