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踝泵運(yùn)動(dòng)包括屈伸動(dòng)作和環(huán)繞動(dòng)作兩部分： 1、屈伸動(dòng)作：左腳尖緩緩內(nèi)勾，至最大限度，保持住，腳尖繃直下壓，至最大限度，保持住，放松；換右腳進(jìn)行活動(dòng)，右腳尖緩緩內(nèi)勾，至最大限度，保持住，腳尖繃直下壓，至最大限度，保持住，放松；左腳尖緩緩內(nèi)勾，至最大限度，保持住，腳尖繃直下壓，至最大限度，保持住，放松；換右腳進(jìn)行活動(dòng)，右腳尖緩緩內(nèi)勾，至最大限度，保持住，腳尖繃直下壓，至最大限度，保持住，放松； 2、環(huán)繞動(dòng)作：左腳尖順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360°，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360°，放松；換右腳進(jìn)行活動(dòng)，右腳尖順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360°，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360°，放松；左腳尖順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360°，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360°，放松；換右腳進(jìn)行活動(dòng)，右腳尖順時(shí)針旋轉(zhuǎn)360°，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)360°，放松。