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缺少維生素D建議吃深海的魚類，以及質(zhì)量比較好的木耳、蘑菇，都含有一定的維生素D3和維生素D2，但是食物當(dāng)中維生素D的含量非常有限。因此如果是嚴(yán)重的維生素D營(yíng)養(yǎng)缺乏，建議在飲食的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)戶外曬太陽。陽光當(dāng)中的紫外線照射在皮膚，皮膚利用膽固醇作為原料首先合成維生素D3。維生素D3進(jìn)一步在肝臟和腎臟進(jìn)行強(qiáng)化、活化，變成活性的維生素D。活性的維生素D實(shí)際上是一種特殊的激素，和骨骼的健康密切相關(guān)。維生素D缺乏在成人可以造成骨軟化，在兒童、青少年可以出現(xiàn)佝僂病。維生素D補(bǔ)充，如果是嚴(yán)重的維生素D缺乏，建議一方面從飲食和曬太陽著手，還要注意有些人可以通過補(bǔ)充普通的維生素D，幫助改善維生素D的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。維生素D的補(bǔ)充要注意安全，避免過量補(bǔ)充造成維生素D中毒，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理安全使用。