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在健身房練得可能最多的就是上肢，包括胸大肌、背闊肌等這些肌肉的訓(xùn)練，其實(shí)練手臂的肌肉，要先了解手臂有哪些肌肉。上肢主要有肩帶肌，或者也叫上肢帶肌，圍繞著比如鎖骨和肩胛骨，以它為起點(diǎn)的一些肌肉，主要在肩關(guān)節(jié)的周圍。還有一部分叫臂肌，比如自由肌，比如上臂、前臂和手的肌肉。根據(jù)不同的部位，比如肩關(guān)節(jié)附近的這些帶肌，比如像岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌，包括背闊肌，主要是在肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)，在活動(dòng)范圍內(nèi)如果給抗阻就可以鍛煉到，包括比如胸大肌，都是在肩關(guān)節(jié)周圍的活動(dòng)，這些肌肉也是通過(guò)包括俯臥撐、一些啞鈴等都可以。上臂前面主要是二頭肌，后面主要是三頭肌。在健身房用啞鈴、俯臥撐，主要是在屈肘的時(shí)候可以練到二頭肌，做俯臥撐可以練到三頭肌，包括胸大肌這些。前臂肌肉就分兩區(qū)，一個(gè)是屈腕肌，一個(gè)是伸腕肌，屈腕肌大概主要在手臂的內(nèi)側(cè)，伸腕的肌肉主要在手臂的外側(cè)，只要加阻力，再練這兩個(gè)動(dòng)作，基本就可以做到。手的肌肉也分為三部分，比如大魚(yú)際、小魚(yú)際，還有一些骨間肌，就根據(jù)自身的需要，手能做的主要是抓握，實(shí)際像彈力環(huán)、握力器，基本就能練到手部的肌肉。如果分階段去練，比如肩部、上臂、前臂就可以，俯臥撐、仰臥起坐、單杠、雙杠，一些負(fù)重的訓(xùn)練就夠了。