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通常中等強度的運動，對正常孕婦安全且有益。運動需要根據個人習慣、體能和愛好選擇，比如快走、慢跑、孕婦體操、瑜伽、游泳、騎固定單車等。運動時要注意循序漸進，根據個人情況量力而行，避免在密閉、悶熱環境中運動，在室外也應避免在風雨、下雪天、道路不平或車輛、人流較多的地方運動，一旦過程中發現有不適癥狀，要立刻停止，必要時到醫院就診。運動是孕期重要的環節，可以舒緩疲勞，減輕肩背部、頸部、腰部的疼痛感，還可以預防盆底功能受損，有助于增強身體機能和懷孕后的心肺功能。此外還可以防止體重過度增長，降低糖尿病、巨大兒等的發生率，防止產前抑郁、焦慮。