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半月板損傷最佳鍛煉方法要看半月板損傷程度以及是否手術，若無做手術這種情況下多數是半月板即磁共振分級一度或者二度損傷，這種情況下自己要當心。首先要有注意事項如半月板損傷即膝關節不舒服，要少下蹲盡量不要坐矮、低凳子，盡量少爬山、爬樓梯若一定要爬山、爬樓梯應拉扶手進行借力使關節少產生扭曲，這樣會減少白板進一步損傷情況。 另一種情況下即半月板因為三度損傷撕裂做手術。對于膝關節來講若進行縫合，要給予充分時間愈合，等愈合后，鍛煉方法和其它半月板損傷無論為手術、無手術鍛煉方法一樣。若做了手術即要等愈合時間過后再參加正常活動。膝關節半月損傷康復總體方面即關節活動度鍛煉如完全伸直，甚至能屈膝超過90°，超過90°之后，關節再屈膝到120°，甚至150°都無問題。還有即關節周圍肌肉訓練，膝關節前方到股四頭肌，膝關節后方到腘繩肌即股二頭肌、半腱肌，這類肌肉要進行必要鍛煉。練習包括關節后方肌即靠墻蹲馬步，但是蹲馬步方法方式要正確，如下蹲時腳尖要在膝蓋向下垂線前方，否則會導致膝關節磨損加重，整個關節還是不舒服。所以說要先權衡利弊，綜合作出決定。