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半月板損傷最佳鍛煉方法要看半月板損傷程度以及是否手術(shù)，若無做手術(shù)這種情況下多數(shù)是半月板即磁共振分級一度或者二度損傷，這種情況下自己要當心。首先要有注意事項如半月板損傷即膝關(guān)節(jié)不舒服，要少下蹲盡量不要坐矮、低凳子，盡量少爬山、爬樓梯若一定要爬山、爬樓梯應(yīng)拉扶手進行借力使關(guān)節(jié)少產(chǎn)生扭曲，這樣會減少白板進一步損傷情況。 另一種情況下即半月板因為三度損傷撕裂做手術(shù)。對于膝關(guān)節(jié)來講若進行縫合，要給予充分時間愈合，等愈合后，鍛煉方法和其它半月板損傷無論為手術(shù)、無手術(shù)鍛煉方法一樣。若做了手術(shù)即要等愈合時間過后再參加正?；顒?。膝關(guān)節(jié)半月?lián)p傷康復總體方面即關(guān)節(jié)活動度鍛煉如完全伸直，甚至能屈膝超過90°，超過90°之后，關(guān)節(jié)再屈膝到120°，甚至150°都無問題。還有即關(guān)節(jié)周圍肌肉訓練，膝關(guān)節(jié)前方到股四頭肌，膝關(guān)節(jié)后方到腘繩肌即股二頭肌、半腱肌，這類肌肉要進行必要鍛煉。練習包括關(guān)節(jié)后方肌即靠墻蹲馬步，但是蹲馬步方法方式要正確，如下蹲時腳尖要在膝蓋向下垂線前方，否則會導致膝關(guān)節(jié)磨損加重，整個關(guān)節(jié)還是不舒服。所以說要先權(quán)衡利弊，綜合作出決定。