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跑步的確是一項非常好的運動，可以加大能量的消耗，至于幾天見效，這時候要具體情況具體分析。要跑多遠、跑多長時間、跑多久，這都是關于跑步的量的問題。如果就跑200m，的確是消耗了一些能量，但是離達到整體消耗能量的量，也是杯水車薪的。即運動是消耗入量的一個方式，還要看吃多少，如果飲食結構不調整，吃高熱量、高油脂、高能量的食物，跑步先要把今天所攝入的能量給消耗掉，多出來的幾百大卡，100-200大卡都可以，只有這種方式才是消耗體內的能量。如果跑步的量，連今天的攝入量都沒有消耗，根本起不到任何減肥的作用。要達到這種平衡，認為如果健康飲食、注意自己的攝入量，最少要1-2個星期，自己測算一下能量的進和出，這樣才能夠知道自己到底少運動了多少。