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爬山小腿肌肉酸痛怎么快速恢復，具體如下：1、爬山后出現小腿的肌肉酸痛，主要原因還是與過度的活動量、過多的運動，引起肌肉的勞損，筋膜的炎癥有關系。所以還是要注意休息，可以進行一些理療、按摩、拉伸的一些辦法，同時也可以用一些外用的鎮痛消炎、活血化瘀的藥膏，來緩解局部的癥狀；2、如果肌肉酸痛特別明顯，合并出現一些雀茶色，或者是醬油色，一定要除外由于過度活動引起的橫紋肌溶解，這個情況是比較嚴重的，一定要謹防這種情況的出現。如果出現這種情況，要及時到專業醫院，由專業醫生來判斷并予以治療。單純的小腿的肌肉酸痛，恢復起來還是比較容易的，首先要減少活動量，注意休息，必要時可以做局部的制動，冰敷、理療，對癥處理，一般經過3-5天肌肉酸痛的癥狀就會明顯的緩解。所以如果肌肉酸痛的這種癥狀不能緩解，如果出現這種局部的瘀斑，或者腫脹。應該及時到專業醫院，由醫生來進行判斷，給予相應的診療。