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脖子后面疼痛緩解方法主要有以下幾個方面：1、注意坐姿：避免彎腰駝背的坐姿，避免長期低頭工作；2、避免久坐：坐立1小時，站起來休息10分鐘；3、功能鍛煉：加強頸部肌肉的功能鍛煉，可以在休息時雙手抱頭、頭頂手、手抱頭，做對抗性練習，比如游泳、平板支撐、小燕飛等，均有利于緩解頸部后面疼痛。頸部肌肉力量加強，脖子后面牽拉性勞損會逐漸減輕；4、熱敷：可以局部熱敷，活血化瘀緩解止痛；5、藥物：可以局部貼敷中藥膏藥，活血化瘀緩解止痛。可以口服非甾體類消炎止痛藥緩解疼痛。