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當出現脖子痛時，可首先做頸部運動，緩慢把頭后仰，仰到最大角度后維持3秒，然后再慢慢還原，動作重復10次； 再緩慢將頭左旋，轉旋轉到最大幅度后，再慢慢后仰，重復10次，慢慢向右轉，復位，反復10次。 另外，也可以用熱水袋敷在酸痛部位，改善肌肉緊張狀態，緩解肌肉疼痛，每次10-15分鐘。如果通過上述辦法，疼痛仍然不能緩解，則需要到醫院就診，尋求醫生指導。 預防是對脖子痛最好的治療，需要日常生活和工作中重視，糾正不良姿勢和生活習慣。日常生活中要注意保持頭頸部正確姿勢，看書、操作電腦時要有良好坐姿，要正面注視，不要躺著看書、看電視，保持脊柱正直； 伏案工作時要注意桌、椅高度，定期改變姿勢，多做頸部伸背運動，比如仰頭、旋轉，可以預防頸椎病和緩解頸部疲勞； 睡覺時要選擇合適枕頭，不宜過高或過低，一般以10cm高度為宜； 注意頸部保暖，冬天注意戴圍巾，既能改善頸部微循環，促進頸部新陳代謝，而且美觀、健康。平時做好預防，不僅可免除脖子疼痛，還可以節省醫療費用。