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腰椎膨出指的是腰椎間盤膨出，在成年以上人群，如果是進行了核磁共振檢查，往往都會看見有一些椎間盤變性，可向后方膨出，擠壓纖維環。這種情況是正常生理結構退變的一種反應，有人會有疼痛癥狀，有人沒有任何癥狀。如果沒有任何癥狀，可以通過以下一些方法，來盡量避免以后椎間盤出現問題。1、要控制體重，來減少腰椎間盤的負擔；2、減少一些伏案工作，尤其是長時間伏案工作或者學習這種對腰椎不利的動作。然后平時多進行腰背肌的功能鍛煉，比如可以經常游泳、跑步，來增強腰背肌肉的強度，腰背肌肉力量強，腰椎的退變就會減慢；3、有部分人是因為腰疼才去拍核磁，發現椎間盤的膨出，這種情況首先應該控制腰部疼痛。這種疼痛有時還會向臀部或者大腿后方有一定牽扯，可以佩戴軟的腰圍，對腰椎進行保護。多休息，盡量不要伏案工作或者學習，也不要進行體力勞動；4、可以口服一些抗炎鎮痛藥物，控制炎癥反應，緩解疼痛。疼痛緩解之后可以去掉腰圍，進行腰背肌的功能鍛煉，也可以逐漸開始一些游泳、跑步這些鍛煉，來增強腰背的肌肉強度，緩解腰椎退變的進展。