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腰間盤膨出的鍛煉要在控制腰間盤膨出引起的局部癥狀之后，基本癥狀消失之后再進行鍛煉。一般腰間盤膨出有的人沒有癥狀，是通過核磁檢查意外發現的椎間盤膨出，但很多人都是因為腰部或者臀部有一些疼痛才去查核磁，發現有腰間盤的膨出。對于有癥狀的患者，往往需要先進行對癥的鎮痛和控制癥狀的治療，包括口服抗炎鎮痛藥物，局部外敷抗炎鎮痛軟膏來控制癥狀，同時要注意減少坐著的時間，避免體力勞動，然后腰椎要注意保暖。癥狀明顯的還可以佩戴軟腰圍，先緩解局部癥狀，在局部癥狀消失之后再進行鍛煉。鍛煉的方法主要是對腰椎進行腰背部肌肉的功能鍛煉，通過增強腰背肌肉的強度來改善腰椎的穩定性，避免椎間盤膨出發展成突出。常用的鍛煉方法包括趴在床上，頭、胸部和下肢抬離床面，做小燕飛的動作，也可以仰臥在床上用肘和頭以及雙足支撐，讓胸背部、腰背部抬起的五點支撐鍛煉，也可以游泳進行腰背肌的功能鍛煉，都是比較好的方法，但一般要持續比較長的時間，腰背肌的功能才有明顯改善。