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經常把腰扭響是不好的習慣，腰椎有很多小關節(jié)，上下椎體之間會通過這些關節(jié)嵌合。如果經常扭響腰會使關節(jié)之間產生微響、異動，造成關節(jié)軟骨過度磨損，從而造成腰椎骨關節(jié)炎形成，容易造成腰痛和小關節(jié)紊亂。在彎腰、仰腰時突然出現(xiàn)劇烈的疼痛，屬于腰椎不穩(wěn)定的情況。要避免主動進行腰扭響，應該多通過理療、熱敷來促進局部血液循環(huán)，從而使腰椎的小關節(jié)囊和滑膜消除炎癥。平時應該減少腰椎的損傷，增加腰椎肌肉力量的鍛煉。每天做小燕飛、三點支撐、五點支撐、跑步、瑜伽、游泳等主動的功能鍛煉，可有效增加腰椎周圍肌肉強度、增加肌纖維直徑、保護腰椎穩(wěn)定性、減少骨質增生，避免腰椎小關節(jié)出現(xiàn)異響。可適當佩戴腰圍，一般短時間內使用。通過主動的功能鍛煉，大部分腰椎的穩(wěn)定性會逐漸增加，從而減少腰椎活動時出現(xiàn)異響的情況，有助于避免腰椎骨關節(jié)炎的形成。