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青少年時(shí)期多喝牛奶可以長(zhǎng)高，骨骺未閉合之前補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素D，可以促進(jìn)長(zhǎng)高。牛奶中含有豐富的鈣元素，青少年在發(fā)育期每天需要的鈣元素約為1000mg左右，建議每天至少要喝300ml牛奶。牛奶不要空腹服用，牛奶經(jīng)過(guò)腸道蠕動(dòng)流失過(guò)快，會(huì)減少對(duì)鈣質(zhì)的吸收，牛奶可以在餐后或餐食服用。青少年喝牛奶時(shí)要少量多餐，不要一次喝300ml，單次進(jìn)飲量過(guò)大也會(huì)減少鈣質(zhì)的吸收。除了牛奶補(bǔ)充鈣，還要在食物中注意營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)充維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，可以給青少年多吃動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、深海魚(yú)等，這些食物也含有豐富的維生素D。