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怎樣練肺活量最有效

參與醫(yī)生

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 張鴻 主任醫(yī)師
進(jìn)行肺活量鍛煉的有效運(yùn)動就是有氧運(yùn)動,有氧運(yùn)動指的是人體在充分供氧的情況下進(jìn)行的運(yùn)動,在運(yùn)動時保持需氧與耗氧的平衡。總體而言,有氧運(yùn)動指的就是低強(qiáng)度、有韻律的運(yùn)動,運(yùn)動時間要達(dá)到30-30分鐘以上,有氧運(yùn)動的強(qiáng)度要達(dá)到中等強(qiáng)度或以上,也就是達(dá)到最大心率的60%-80%。人體在有氧運(yùn)動時,由于對氧氣的需求會增加通氣量,通過呼吸頻率的增加以及吸入深吸氣量的增加而進(jìn)行代償。通過吸氣量的增加,同樣就鍛煉了肺活量。有氧運(yùn)動其實(shí)有很多種類型,例如游泳、騎自行車、慢跑,甚至健身操,都是屬于有氧運(yùn)動的范疇。但是有氧運(yùn)動要想達(dá)到鍛煉的效果,鍛煉的時間要達(dá)到30分鐘,或30分鐘以上,運(yùn)動的心率水平要達(dá)到最大心率的60%-80%。
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