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進行肺活量鍛煉的有效運動就是有氧運動，有氧運動指的是人體在充分供氧的情況下進行的運動，在運動時保持需氧與耗氧的平衡。總體而言，有氧運動指的就是低強度、有韻律的運動，運動時間要達到30-30分鐘以上，有氧運動的強度要達到中等強度或以上，也就是達到最大心率的60%-80%。人體在有氧運動時，由于對氧氣的需求會增加通氣量，通過呼吸頻率的增加以及吸入深吸氣量的增加而進行代償。通過吸氣量的增加，同樣就鍛煉了肺活量。有氧運動其實有很多種類型，例如游泳、騎自行車、慢跑，甚至健身操，都是屬于有氧運動的范疇。但是有氧運動要想達到鍛煉的效果，鍛煉的時間要達到30分鐘，或30分鐘以上，運動的心率水平要達到最大心率的60%-80%。