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孕期應該攝入含有優質蛋白的、含有多種維生素、微量元素的食物，胎兒生長發育所必需的。比如深海的魚，像金槍魚、三文魚、鲅魚、黃花魚等，還有深海的蝦類、海捕的大蝦等食物，是稱為優質蛋白。還有紅肉，紅肉對于孕婦也很重要，像牛羊肉、豬肉這些瘦肉也含有大量的鐵紅素，這些是對胎兒生長發育，包括胎兒的骨骼、神經，還有肌肉的發育非常重要，這是長胎比較好的孕期的食物。當然優質蛋白的攝入，也有一定量的限制，一般會要求在150-200g/d，孕婦的攝入就夠了，多余的同樣會產生脂肪的堆積的情況。所以，在孕期，還是應該建議攝入適當的優質的蛋白質，使胎兒生長發育有一個好的物質基礎的保障。