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工作的時候，現在幾乎都是固定性姿勢，尤其城市人，固定姿勢一個小時以后，一定要站起來做做擴胸運動，因為伸懶腰表現為不雅，可以做擴胸運動，比如肩關節達到90度，或者再略高一點，每天早、中、晚起碼做到20次左右，自己做完馬上能感覺到頸項部以及枕部開始比較酸脹，活動之后感覺能夠輕松一些，這是一種方式。 再一個是頸部如何運動，最簡單的運動方式就是雙手合攏，放在枕部，頭后側，然后往后這么做運動，手部做輕微推擋，能上午、下午或者晚上，尤其白天工作忙，起碼晚上能做到往后仰10-20下，不宜頻率過快，不宜過多，這是向后的一種方式。然后向側后方一種方式，也是數量20次，再向另一側做運動。要記住，如果有高血壓，或者心臟有問題，活動就應該謹慎。如果心血管系統沒有問題情況下，建議每天像吃飯一樣，是組成生活的一部分，堅持下去。 還有可以做燕飛姿勢，要經常做這些運動，就像吃飯是每天必做的一項保護或者生存基本技能或者基本活動之一，保護頸椎運動也是如此。另外每天臨睡前應該做一次燕兒飛，在搜索引擎上就能看到一個視頻，做的都可以，而且做的挺好，不宜多，每次堅持五分鐘左右就可以。 因為身體的脊柱就像一個電線桿子和肌肉的鋼索關系，肌肉有力量，脊柱就穩定，受到的傷害就會小，身體不但健康、強壯，也能延年益壽。