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最常見的推薦鍛煉的方法包括以下幾點： 1、頸部的后伸：頸部主動的后伸，也可把手部按到后腦勺的位置上，在后伸的同時加上對抗，這是靜力性的肌肉的收縮； 2、可以多聳聳肩膀； 3、建議對頸椎最好的鍛煉的方式是游泳，尤其是蛙泳，每周3-4次的游泳，對于頸椎病的癥狀改善很有幫助； 4、慢跑對于頸椎病也會有幫助。 除了鍛煉以外，姿勢也很關鍵，一般建議不要長時間的低頭，低頭半個小時以后起來活動活動頸部，然后做頸部后伸運動。另外枕頭也很關鍵，建議睡薄枕，現在市場上有專門頸椎病的枕頭。