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失眠如何快速睡

參與醫生

山西省針灸醫院 王維峰 主任醫師
失眠人群要想快速入睡,首先應改變不良習慣,比如睡前不要喝濃茶、咖啡以及功能性飲料。睡前3小時之內不要暴飲暴食,也不要做劇烈的運動,中醫講胃不和臥不安,如果進食不容易消化的食物,往往會影響睡眠的,做劇烈的運動往往會使人體大腦皮層更進一步興奮。但是可以在睡前做比較舒緩的運動,比如慢走或者臥室散步,也可以放比較輕松的音樂,睡前可以喝牛奶或者小米稀飯,牛奶和小米稀飯當中含的氨基酸有助于睡眠。有一些人喝牛奶以后可能出現腸脹氣、腹脹,就不可以喝牛奶,也不可以用酒幫助入睡,因為這樣睡覺質量并不高,而且對人體有更嚴重的危害。除此以外在睡前要卸妝,而且把心里的事情都暫時先放下,不要看書,或者看故事情節比較吸引人的電視劇。如果實在睡不著,可以轉移自己的情緒,也可以采取控制睡眠的方法,在臥室做簡單的活動,做簡單的勞動,稱為控制睡眠療法。還應該注意在下午3點以后不要再補覺,而且要按時作息,不要養成睡懶覺或者過長午睡的習慣。也可以做腹部的按摩或者腹式呼吸,或者按內關穴、合谷穴幫助睡眠。
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