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腰背肌鍛煉的動(dòng)作可以緩解腰痛，比如五點(diǎn)式或者小燕飛等。腰椎分為5節(jié)，中間是椎間盤，腰椎需要向前保持曲度。腰椎曲度向前凸時(shí)，整個(gè)后方的肌肉比較放松。腰背肌鍛煉時(shí)需要保持腰椎前凸，常見的腰背肌鍛煉動(dòng)作有以下幾種方式：1、五點(diǎn)式：如躺在床上，腹部朝天，頭部、兩肘部，兩腳跟頂起，腹部盡量上頂；2、小燕飛：另外一種方法是在床上時(shí)，腹部貼于床面，面朝床面，兩手、兩腳，以及頭部盡量后仰。上述兩個(gè)動(dòng)作均可以保持正常的腰椎曲度，可以緩解腰部酸痛。