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背痛通常見于長期的彎腰駝背，導致背部的韌帶、肌肉出現勞損性、疲勞性炎癥，如棘上韌帶炎、背部肌筋膜炎等，緩解背部疼痛的動作如下：1、坐直、坐正或者站起，頭向后仰，兩個肩膀向后伸，做擴胸運動，脖子向后仰使后背部縮緊的動作，有利于糾正頸椎的曲線，并且能夠幫助緩解背部的肌肉疲勞，緩解筋膜炎；2、趴在床上，臉朝下，頭向后仰，腿向后伸，胳膊向后伸，做擴胸運動，讓后背肌肉、韌帶放松，使長期疲勞的后背肌肉和韌帶得到充分的休息，避免發生背疼，消除背部的炎癥。