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脖子和肩膀僵硬、酸痛是由于長期久坐、坐姿不良、長期低頭工作所導致。頸椎所支撐的頭部重量以5kg為例，如果是在正常的姿勢情況下，頸椎所承受的重量是5kg。如果屈曲15°，所承受的重量變成12kg，如果頸椎屈曲30°則變成18kg，屈曲45°變成22kg，屈曲60°變成27kg。因此，頸部屈曲角度越大，即低頭越嚴重，頸部所承受的頭部重量越重。承受重量越重，頸部肌肉為了維持頸椎平衡，所受到的力越大。如果長期承受這種超負荷重量，頸部的肌肉不可避免地會產生肌肉勞損，并且會產生痙攣性的疼痛，也可以產生局部炎癥反應，這是脖子和肩膀產生僵硬和疼痛的原因。如果脖子和肩膀僵硬、酸痛，建議糾正不良坐姿，需要挺直腰坐和站，然后挺胸抬頭，把脖子挺起來，避免低頭。使用電腦的人應該把電腦屏幕抬高，看手機的時候舉起手機，避免低頭，同時在下班以后應該加強頸部肌肉的功能鍛煉。可以雙手抱頭做對抗性練習，有利于頸部肌肉的鍛煉，也可以游泳，同時要避免久坐，坐1個小時站起來休息10分鐘，這樣能夠從根本上預防和減緩頸部、肩膀僵硬和疼痛。