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抑郁癥的自我調節方法，每個人情況不太一樣，通常無法替代治療方案，如藥物治療，除常規的藥物、心理治療外，常見的能自我調節的方法有以下幾種：1、運動：很早就已經有數據實驗證實，體育運動可以幫助調節情緒，各種運動都可以，不分項目，只要能夠投入其中并堅持，都可以得到改善；2、做事：不要沉浸于思考，而要進行實踐，因為抑郁病人的積極性、主動性可能會下降，會有內收的特點，可能不太愿意去做事情。如果能做，建議先從買菜、接送孩子等簡單的事情開始，或進行能夠放松的事情，如看畫展、聽音樂會、看電影；3、傾訴：與朋友聊天可以起到舒緩、排解的作用，有利于抑郁的好轉和恢復。