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得了抑郁癥以后，有很多自我調節的方法。但是這些自我調節的方法一定要得到專業醫生的指導，才能進行調節。具體如下： 1、睡眠管理：得了抑郁癥以后一定要有規律的睡眠，一定要改善睡眠； 2、運動：得了憂郁癥，可以積極去參加運動，運動對于抑郁癥患者是非常重要的一塊，即我運動、我健康、我快樂。現在研究認為得了抑郁癥，身體里面的快樂激素減少或者分泌減少，而運動可以促進快樂激素的釋放； 3、調整認知：網上有認知行為治療的書籍和簡易的讀本，患者可以多看，通過調整認知，讓情緒有所改善； 4、飲食：現在認為飲食對一個人的情緒有很大的影響，提倡抑郁癥患者要多吃蔬菜、水果、干果類的食物，少吃含糖量豐富、淀粉高的。大家可能會有感覺，如果中午吃得太飽，一到下午就會覺得犯困，會覺得沒有力氣； 5、患者自己要相信抑郁癥是可以治療的疾病。在精神科里面，抑郁癥是一種療效和預后非常好的疾病，如果自己感覺不能調節過來的時候，一定要去尋求醫生幫助，醫生有很多的手段，包括電休克治療、經顱磁刺激治療、音樂治療等，可以讓你盡快地恢復。