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走出抑郁，有以下幾種方法： 1、如果抑郁符合疾病規律和診斷，按醫療手段治療，包括藥物治療、心理治療、物理治療、運動治療，以及綜合治療。運動對焦慮和抑郁情緒都有非常好的幫助，一般以揮桿類或者揮拍類運動最好，如打乒乓球、羽毛球、高爾夫等。此外，游泳也是較好的運動類型，而跑步等其它運動可歸為第三檔。總之，運動人群比不做運動人群情緒要更好，出現焦慮抑郁概率更低。所以建議大家要持之以恒，并佩戴相關智能穿戴設備，比如手環等，從而可以很好監測一天運動量； 2、從心理方面做一部分調整，培養合理適當興趣，比如登山、釣魚，以及琴、棋、書、畫等活動。如果有條件，建議做長程的心理治療，因為有利于減少社會應激，增加社會心理系統支持，以減少復發。