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減肥需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)氣較急，但是可以說(shuō)話(huà)，這種強(qiáng)度一般為有氧運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者心跳能增加到原來(lái)120%，稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)。肥胖患者也需要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因此肥胖患者需要有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)的目的是燃燒脂肪，進(jìn)行慢跑、游泳、跳繩均可。如果是輕松走路，起不到鍛煉效果。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在控制肥胖中也有作用，如仰臥起坐，可增加腹部肌肉，消耗脂肪；舉重能增加骨密度，是增加肌肉的好方法，肌肉量增加后基礎(chǔ)代謝率可升高，吃同樣的食物不容易胖。但患者一定要選擇自己喜歡、容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，如果不喜歡跑步，喜歡游泳，就選擇游泳。如果游泳場(chǎng)地不允許，還可以選擇跳繩。一方面要有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，另一方面要達(dá)到一定量與一定強(qiáng)度。