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睡覺老做夢要調整自己的作息時間，成年人的睡眠時間正常是每天七到八個小時，固定時間入睡比較重要。一般晚上十點半到十一點上床準備入睡，早晨六到七點起床，為最佳的睡眠時間，這種睡眠時間可以維持生物時鐘的穩定性，也可以保證足夠的深睡眠時間，可以縮短淺睡眠時間。夢一般是在淺睡眠時段出現，所以良好的作息時間是改善做夢癥狀比較重要的環節。另外睡眠環境要安靜，避免不必要的刺激，如強光、噪音、異味，同時要保證平和的心態，對改善睡眠質量大有裨益。另外，要堅持每天一到兩個小時的戶外有氧運動，運動可以促進血液循環，可以增強人的體質，可以改善睡眠質量。睡前不要有各種不良刺激，如刺激性電影、恐怖小說或喝具有刺激性的飲料如咖啡等，都不利于改善睡眠質量。睡前建議喝蜂蜜水或者溫熱水泡腳，都有助于快速入睡，而且睡得更深、更熟，深睡眠時間延長，淺睡眠時間就會縮短，夢就會減少。