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一直睡不著，如果是偶爾一天，一般跟前面幾天睡得太多有關。一般睡覺6-8小時，如果每人每天睡10小時，第4天、第5天會出現睡不著的狀況，這是自身的調整。一直睡不著可能存在失眠的狀況。失眠是長期情緒方面沒有調整好，不良睡眠習慣、飲食習慣造成失眠，其造成睡眠不足以及睡眠質量下降。隨著時間延長出現失眠、一直睡不著的狀況。這種情況發生，首先要改善生活、睡眠習慣，調整情緒，不要帶著事情睡覺，電視、電腦、手機少看，不要熬夜、不要疲勞，不要在11:00后睡覺。睡前喝蜂蜜水、牛奶、泡腳、洗熱水澡，可以改善睡眠時間和睡眠質量。同時可以服用藥物進行輔助治療，中成藥如安神膠囊、烏靈膠囊等。如果睡不著也可以服用短效安眠藥，如思諾思、佐匹克隆，可以改善一直睡不著的癥狀，從而改善因此帶來的一些情緒方面的反應、神經衰弱癥狀等。總體上要通過生活、飲食、睡眠習慣和情緒的調整，以及藥物改善一直睡不著的癥狀。