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根據人的睡眠周期和睡眠習慣，一般睡覺6-8小時，所以晚上睡覺10:00-10:30上床睡覺，早上6:00-7:00起床，保證8小時睡眠是比較理想的狀況，不至于起得太早，或者醒得太早。6:00-7:00起床，剛好可以準備好上班，通過稍微的起床準備、洗漱，可以趕上上班的時間，所以這是比較好的睡眠時間和起床時間。但是對于部分人需要上夜班的人，要根據實際情況進行調整。在正常的情況下是日出而作、日落而息的情況，保證8小時的睡眠，對于白天能夠朝九晚五或者早上8點到晚上5點這樣的工作制度而言，早上6:00-7:00起床比較合適，晚上睡覺10:00-10:30。而且10:00-10:30睡覺，可以在12點前有一個比較有效的高質量的睡眠周期。一般睡眠周期是90-100分鐘，所以在10:00-10:30上床睡覺，保證在12點之前能夠完成一個睡眠周期。12點鐘之前的睡眠周期，是睡眠質量的有效保證，已經完成了70%左右的睡眠，主要是精神方面和體力方面的休息和恢復，為后續的睡眠提供有效的保障。